| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 16 Mar 2009 17:52 Naslov sporočila: |
 |
|
Ponedeljek, 16.3.2008
Rahle bolečine v zapestju (že cca. 10 dni) tako, da zmanjšana intenzivnost treningov
Bench press
20x35kg
10x85kg
2x10x75kg
Poševni bench press s ročkami
3x10x25kg
Dipsi
4x15
Ozki bench press
4x15x55kg
Potisk na lat mašni z vrvjo za triceps
15x20kg
3x15x25kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 20 Mar 2009 07:58 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 17.3.2009
Kolo 7 min
Prosti počepi
15x62kg
8x97,5kg
8x117,5kg
3x137,5kg
Nožni izteg +Nožni upogib-leže
10x80kg + 15x25kg
2x(10x80kg + 15x30kg)
Dvig s prsti
20x200kg
3x20x220kg
Donnky
4x20x60kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 20 Mar 2009 08:06 Naslov sporočila: |
|
|
Četrtek, 19.3.2009
Dvoročni potisk na napravi
20x10kg
12x30kg
12x40kg
8x50kg
Enoročni lateralni dvig - stoje+ Enoročni lateralni dvig v predklonu
3x(10x25kg + 10x25kg)
Enoročni izmenični upogib z ročkami - stoje
3x8x25kg
Konktakcijski upogib
3x10x20kg
Scotova klop-izmenično z enoročno utežjo
10x15kg
10x18kg
10x20kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 22 Mar 2009 09:10 Naslov sporočila: |
|
|
Sobota, 21.3.2009
Dvig lastne teže-nadprijem
4x10
Enoročno veslanje na škripcu - desna roka
4x10x50kg
Mrtvi dvig
10x50kg
10x100kg
5x130kg
4x140kg
2x150kg
Vleka na lat napravi-spredaj
4x10x80kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 23 Mar 2009 16:09 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 23.3.2009
Bench press
15x55kg
10x75kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg
3x125kg
2x135kg
2x140kg
Poševni bench press z ročkami
3x12x30kg
Metuljček na ravniklopi z ročkami
3x10x25kg
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
4x8x44kg
Izteg v komolcu v predklonu z ročkami
10x22,5kg
2x10x25kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branko S.
Pridružen/-a: 30.09. 2008, 16:12
Prispevkov: 28
|
| Objavljeno: 23 Mar 2009 19:15 Naslov sporočila: |
|
|
| Mitch je napisal/a: |
Ponedeljek, 23.3.2009
Bench press
15x55kg
10x75kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg
3x125kg
2x135kg
2x140kg
|
opaaa   |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 25 Mar 2009 19:13 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 25.3.2009
Prosti počepi
15x55kg
10x105kg
5x145kg
2x160kg
Nožni izteg
4x12x80kg
Nožni upogib-leže
10x30kg
10x35kg
10x40kg
Dvig s prsti
4x18x220kg
Donnky
18x50kg
3x18x62,5kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
cyclon
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 11:07
Prispevkov: 202
Kraj: Zürich in Maribor
|
| Objavljeno: 25 Mar 2009 19:58 Naslov sporočila: |
|
|
| Branko S. je napisal/a: |
| Mitch je napisal/a: |
Ponedeljek, 23.3.2009
Bench press
15x55kg
10x75kg
5x95kg
5x105kg
5x115kg
3x125kg
2x135kg
2x140kg
|
opaaa |
OPPAA! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 27 Mar 2009 16:43 Naslov sporočila: |
|
|
Petek, 27.3.2009
Arnold press- stoje
12x17kg
2x10x22kg
Enoročni lateralni dvig - stoje+ Odročenje
3x(10x22kg + 10x22kg)
Enoročni izmenični upogib z ročkami - stoje
4x10x22kg
Scotova klop na napravi
12x25kg
10x35kg
8x40kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 01 Apr 2009 06:22 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 31.3.2008
Poševni bench z ročkami
4x15x22kg
Crossover
4x10x40kg
Bench press - eksplozivni dvigi
3x10x80kg
Potisk na lat mašni s palico za triceps
15x30kg
3x15x40kg
Pullover na napravi
15x40kg
3x15x50kg
Veslanje-desna roka
4x15x40kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 02 Apr 2009 11:52 Naslov sporočila: |
|
|
Četrtek, 2.4.2009
Dviganje uteži nad glavo z ročkami - stoje
4x15x17kg
Enoročni lateralni dvig - stoje+ Enoročni lateralni dvig v predklonu
4x(15x17kg + 15x17kg)
Enoročni izmenični upogib z ročkami - stoje + Konktakcijski upogib
2(10x17kg+10x17kg)
Vleka na lat napravi-zadaj
4x20x60kg
Dvig lastne teže
3x10
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 07 Apr 2009 15:12 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 6.4.2009
Bolečine v zapestju pri teži 95 kg, zato zmanjšal težo
Bench press
20x35kg
10x75kg
2x95kg
30x75kg
18x75kg
Poševni bench press
2x16x55kg
Metuljček na napravi
2x12x50kg
12x60kg
Potisk na škripcu-V palica
20x35kg
2x15x40kg
Dipsi
10x lastna teža +20kg
4x lastna teža +20kg
15xlastna teža
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com
Nazadnje urejal/a Mitch 12 Apr 2009 06:52; skupaj popravljeno 1 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
