| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 12 Apr 2009 06:48 Naslov sporočila: |
 |
|
Četrtek, 9.4.2009
Kolo 10 min
Prosti počepi
20x35kg
10x85kg
10x105kg
4x130kg
Nožni izteg
4x10x55kg
Nožni upogib-leže
4x12x30kg
Dvig s prsti
4x20x210kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com
Nazadnje urejal/a Mitch 12 Apr 2009 06:51; skupaj popravljeno 1 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 12 Apr 2009 06:51 Naslov sporočila: |
|
|
Petek, 10.4.2009
Enoročni lateralni dvig - stoje+ Enoročni lateralni dvig v predklonu
4x(10x17kg + 10x17kg)
Enoročni izmenični upogib z ročkami - stoje + Scotova klop
4x(10x17kg+10x30kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 12 Apr 2009 06:59 Naslov sporočila: |
|
|
Sobota, 21.3.2009
Dvig lastne teže-nadprijem
4x10
Vleka na lat napravi-zadaj + Vleka na lat napravi-spredaj(ozki prijem)
4x(10x70kg+10x70kg)
Enoročno veslanje na škripcu - desna roka
4x10x30kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 12 Apr 2009 15:29 Naslov sporočila: |
|
|
Nedelja, 12.4.2009
Bench press
2x20x26kg
12x80kg
6x80kg
Ozki bench press s ročkami
4x15x17kg
Metuljček z ročkami na ravni klopi
4x15x17kg
Potisk na škripcu z ravno palico za triceps
20x40kg
20x50kg
20x60kg
20x65kg
20x70kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 14 Apr 2009 19:35 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 14.4.2009
Zjutraj : tek
Popoldne:
Kolo 10 min
Prosti počepi
15x35kg
10x85kg
10x105kg
10x125kg
4x145kg
Nožni izteg +Nožni upogib-leže
4x(10x70kg + 10x30kg)
Donnky
15x50kg
3x15x62,5kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 15 Apr 2009 16:13 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 15.4.2009
Zjutraj:
6 intervalov
Popoldne:
Dvig za glavo na vodilih
20x10kg
10x30kg
10x50kg
6x50kg
Enoročni lateralni dvig - stoje+ Enoročni lateralni dvig v predklonu
15x18kg+15x18kg
2x(10x20kg + 10x20kg)
Veslanje v predklonu z ročko-desna roka
4x10x46kg
Dvorčni upogib v jomolcu-EZ palica
10x26kg
10x36kg
8x40kg
Enoročni izmenični upogib z ročkami - sede Scotova klop
3x10x18kg
Scotova klop
3x10x36kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 18 Apr 2009 05:36 Naslov sporočila: |
|
|
Petek, 17.4.2009
Dvig lastne teže-nadprijem
4x10
Mrtvi dvig
10x50kg
6x100kg
4x120kg
2x140kg
Enoročno veslanje na škripcu - desna roka
4x10x50kg
Vleka na lat napravi-spredaj + Vleka na lat napravi-spredaj(ozki prijem)
3x(10x80kg+10x80kg)
Kroženje z rameni z ravno palico
8x140kg
3x12x120kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 18 Apr 2009 14:48 Naslov sporočila: |
|
|
Sobota, 18.4.2009
Zjutraj:
6 intervalov
Popoldne:
Bench press (zaradi bolečin zapestja delal z nižjo kilažo)
15x30kg
10x70kg
2x15x70kg
Poševni bench press s ročkami
2x15x22kg
2x10x22kg
Metuljček na napravi-sede
3x8x60kg
Crossover
2x12x35kg
Enoročni izteg v komolcu na škripcu
4x10x40kg
Pullover na napravi
3x12x40kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 20 Apr 2009 16:16 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 20.4.2009
Kolo 5 min
Prosti počepi
10x65kg
10x115kg
6x135kg
5x155kg
2x170kg
Nožni izteg-sede +nožni upogib-leže
4x(12x70kg+12x35kg)
Dvig s prsti-stoje
4x15x230kg
Donnky
4x20x57,5kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 22 Apr 2009 16:26 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 22.4.2009
Zjutraj:
8 intervalov
Popoldne:
Dvorčni upogib v komolcu-EZ palica
18x16kg
12x36kg
10x46kg
10x56kg
Enoročni izmenični upogib z ročkami - sede
10x20kg
2x10x25kg
Kontrakcijski upogib
3x10x20kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 25 Apr 2009 10:47 Naslov sporočila: |
|
|
Četrtek, 23.4.2009
Dvig za glavo z dvoročno utežjo-sede
12x16kg
12x26kg
10x36kg
10x41kg
Enoročni lateralni dvig - stoje+ Enoročni lateralni dvig v predklonu
3x(10x20kg + 10x20kg)
Odročenje
2x10x15kg
10x18kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com
Nazadnje urejal/a Mitch 25 Apr 2009 10:50; skupaj popravljeno 1 krat |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 25 Apr 2009 10:50 Naslov sporočila: |
|
|
Sobota, 25.4.2009
Dvig lastne teže-podprijem
4x10
Enoročno veslanje na škripcu - desna roka
4x10x50kg
Vleka na lat napravi-spredaj + Vleka na lat napravi-spredaj(ozki prijem)
2x(10x80kg+10x80kg)
10x80kg+8x80kg
10x80kg+5x80kg
Kroženje z rameni na napravi
4x15x100kg
Vlečenje palice do brade na napravi
4x12x40kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 26 Apr 2009 10:49 Naslov sporočila: |
|
|
Nedelja, 26.4.2009
Bench press
2x30x30kg
12x85kg
6x80kg
5x80kg
Ozki bench press z palico
4x10x60kg
Metuljček z ročkami na ravni klopi
3x20x17kg
Izteg v komolcu z ravno palico za triceps
20x45kg
15x60kg
2x15x70kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 27 Apr 2009 17:53 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 27.4.2009
Kolo 6 min
Prosti počepi
10x75kg
10x100kg
6x120kg
6x140kg
4x160kg
Nožni izteg-sede +nožni upogib-leže
3x(10x80kg+10x35kg)
Dvig s prsti-stoje
4x15x220kg
Donnky
20x42,5kg
3x15x57,5kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 28 Apr 2009 15:05 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 28.4.2009
Dvig za glavo z dvoročno utežjo
18x26kg
15x40kg
10x50kg
8x60kg
Enoročni lateralni dvig - stoje+ Enoročni lateralni dvig v predklonu
3x(10x17kg + 10x17kg)
Lateralni dvig v predklonu na škripcu
3x10x30kg
Dvorčni upogib v komolcu-ravna palica
15x26kg
10x40kg
10x44kg
Izmenični upogib v komolcu z ročkami - sede
10x17kg
10x22kg
6x22kg
Upogib z ravno palico na Scotovi napravi
10x30kg
10x35kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
