| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 07 Jan 2009 10:20 Naslov sporočila: |
 |
|
Torek, 6.1.2009
Kolo 10 min
Počepi na vodilih
15x40kg
4x10x100kg
Nožni izteg + nožni upogib (super set)
4x(10x50kg + 15x40kg)
Dvig na prste na napravi - stoje
4x15x200kg
Dvig s prsti na napravi - sede
4x15x60kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 07 Jan 2009 17:38 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 7.1.2009
Dvoročni upogib z EZ palico + izmenično dvigovanje enoročnih uteži na ravni klopi
3x(10x36kg+10x17,5kg)
Kontrakcijski upogib + Scotova klop na napravi (dvoročno)
3x(10x12,5kg+10x20kg)
Steper
20min
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 08 Jan 2009 17:05 Naslov sporočila: |
|
|
Četrtek, 8.1.2009
Dvig nad glavo na vodilih - zadaj (ravna klop)
20x10kg
3x15x30kg
Enoročni lateralni dvig ročk - stoje
3x15x17,5kg
Enoročni lateralni dvig ročk v predklonu
3x15x17,5kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 10 Jan 2009 07:37 Naslov sporočila: |
|
|
Petek, 9.1.2009
Enoročno veslanje na škripcu-desna roka
4x15x40kg
Dvig lastne teže -nadprijem
3x15
1x10
Vleka na lat napravi- zadaj
4x12x70kg
Dvig z rameni z dvoročno utežjo - spredaj + dvig dvoročne uteži do brade - EZ palica
4x(15x90kg+15x30kg)
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 12 Jan 2009 19:40 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 12.1.2009
Bench press
15x30kg
10x80kg
10x90kg
3x100kg
10x80kg
Poševni bench press z ročkami
3x10x25kg
Metuljček na ravni klopi
3x10x17,5kg
Crossover
3x10x45kg
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
3x8x45kg
Potisk na lat mašni z vrvjo za triceps
4x10x70kg
Dvig enoročne uteži v predklonu
4x10x17,5kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 12 Jan 2009 21:29 Naslov sporočila: |
|
|
Še mal pa te ujamem na benču  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 12 Jan 2009 21:45 Naslov sporočila: |
|
|
Sej upam da si videl da je joke 
Max kar sem dvignil je bilo 120kg 
Sam mi ni bilo nikol jasno, ker sem pa delal serije 6x100kg, 15 serij...
Ok dost da ne bom off v tvojem dnevniku. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 13 Jan 2009 17:11 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 13.1.2009
Počepi na vodilih
10x20kg
10x80kg
3x10x100kg
Nožni izteg
4x10x70kg
Nožni upogib-leže
15x40kg
15x45kg
15x50kg
10x50kg
Dvig na prste na napravi-stoje
18x200kg
3x18x220kg
Dvig na prste na napravi-sede
15x70kg
3x15x80kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 14 Jan 2009 22:55 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 14.1.2009
Dvoročni upogib z EZ palico
15x16kg
12x46kg
10x51kg
10x56kg
Enoročni upogib-sede
3x12x23kg
Kontrakcijski upogib
12x20kg
2x12x23kg
Scotova klop
2x9x30kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 15 Jan 2009 17:03 Naslov sporočila: |
|
|
Četrtek, 15.1.2009
Dvig nad glavo na vodilih-zadaj (ravna klop)
18x20kg
2x10x40kg
8x45kg
Lateralni dvig
3x10x23kg
Odročenje
3x10x20kg
Steper
20min
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 17 Jan 2009 06:44 Naslov sporočila: |
|
|
Petek, 16.1.2009
Dvig lastne teže
4x10
Vleka na lat napravi- spredaj
4x10x80kg
Vleka na lat napravi (ozki prijem)
3x10x80kg
Mrtvi dvig
20x50kg
15x90kg
6x120kg
2x140kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 18 Jan 2009 11:19 Naslov sporočila: |
|
|
Nedelja, 18.1.2009
Bench press
18x30kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg (4 s pomočjo, zaradi prenizke temperature v fitnesu nisem imel moči)
Poševni bench press z ročkami
3x12x22kg
Metuljček na napravi
12x40kg
2x12x60kg
Potisk z ročkami na ravni klopi
3x12x22kg
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
4x10x42kg
Ozki bench press
3x8x68kg
Potisk na lat mašni z ravno palico za triceps
12x50kg
12x60kg
12x70kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
