Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Dr_S · Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21 Prispevkov: 50

NOGE:

Počep - 6x 50kg
Superset Meča – 12x 50kg
Izpadni korak – 8x 35kg

TRICEPS:
Ročka za glavo, sede – 6x 10kg
Ročka izteg na klopci – 8x 10kg
Štanga do glave – 10x 25kg

Danes nimam teka, ker sem treniral noge in pa jutri imam 2h mali nogmet.

Naslednji trening v soboto.

Mitch · Objavljeno: 07 Jan 2009 18:56 Naslov sporočila:

Super da si začel z dnevnikom...kilaža ni še velika, ampak se ni za bat da bo šla gor s pravim pristopom...mi se bomo pa motivirali med sabo da bo napredek pri vseh nas, ki pišemo dnevnik..GO GO Simon !

Dr_S · Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21 Prispevkov: 50

Ja sej sem rekel da so majhne teže Embarassed

Drugač je pa tud fora, ker če bi imel med vsako vajo več počitka, bi bile
takoj višje teže. Sam ravno to mi je čar, če treniraš doma, da ni nikogar pred katerim bi se moral nekaj dokazovati Cool

Mi je pa seveda bolj važna pravilna izvedba kot pa kg, ki jih dvigujem.

Hvala za motivacijo. Se bom trudil še naprej.

Čez 3 mesece pa front abs pa most muscular slike na forum Cool

Mitch · Objavljeno: 07 Jan 2009 19:32 Naslov sporočila:

Branka07 · Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54 Prispevkov: 62

Dr_S · Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21 Prispevkov: 50

Večraj zopet trening hrbta + rame

Pred tem sem kar nekaj časa preživel v garaži k sem si avto popravljal, tako
da je bil jedilnik bolj bogi.

Trening isto kot do sedaj s tem da sem pri vaji "veslanje" ( bent over row) dvignil težo za 5kg in pa dvigovanje trupa sem lažje naredil.

Lahko bi tudi malce povečal kg pri ramah, prvo vajo, sam to bom drugič.

Kasneje še 20min teka pri tokrat "samo" -8 stopinjah.

Z lahkim tempom sem v 20min pretekel nekje 2200m.

Dr_S · Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21 Prispevkov: 50

Pozabil dodat.

Imel v petek junk food obrok, sem se nažiral v Mc-u in v soboto sem se prvič tehtal po enem tednu.

Kilaža še vedno ista 96kg

Sem povečal dozo Vit C na nekje 5-6g na dan, ker sem še od prvega teka pri -10 rahlo prehlajen.

Tekočine probam popiti čim več. Jedilnika se probam držati čim bolj.

Off obrokov nimam nič, samo včasih premalo obrokov pojem ... Confused

Če drug teden ne bodo šli kg dol, bom zmanjšal količino hrane.
Sedaj se mi verjetno mal voda zadržuje v telesu, ker sem toliko časa bil neaktiven.

Mitch · Objavljeno: 11 Jan 2009 21:05 Naslov sporočila:

bodi dobro oblečen..predvsem pa kak šal imej okoli ust da ne boš zbolel slučajno...velik vode pij ja..
en obrok off ni problem....
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Dr_S · Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21 Prispevkov: 50

Ja sej zdej mam kapo na glavi, obvezno vdihavam skozi nos, pa mal več Vit C pa je dobro.

Sem pa danes naredil dober trening Prsa + Biceps

Na benču delal s 55kg ( brez težav bi dal lahko 60kg) samo ne bom pretiraval, potem metuljček delal po 10x in pullover 12x

Pri Bicepsu sem dodal 2.5kg pri krivi štangi ( biceps curl), ter ročke 3kg ( 13kg)

Moč mi gre gor, kar je dober znak, čakam samo še da začnejo kilogrami padati ( upam da maščoba Cool

)

V 20min pretekel cca 2700m, tako da gre tud kondicija gor

Študiram kaj bi si nabavil za malico v službi. Na enem forumu sem spraševal, če bi imel B ploščice namesto obroka, samo je to kar velik € zalogaj, tako da bom verjetno kupil ene kvalitetne proteine (mešane) in imel pač 3 obroke šejke 3 obroke "trda" hrana

Mitch · Objavljeno: 12 Jan 2009 21:13 Naslov sporočila:

me veseli, da ti gre moč gor..
ja lahko tudi sheike ja, cenovno najboljše prideš skozi..imej pa raje enkrat trdo pol tekočo hrano če greš v tak način prehranjevanja
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Dr_S · Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21 Prispevkov: 50

Ja sej v bistvu :

skuta+kosmiči ali jajca
pol je šejk
potem solata+tuna+olivno
pol spet šejk
kosilo
šejk
trening
šejk
večerja

Tako da bi bilo mešano.

Kere proteine priporočaš za malico? Jaz sem imel v mislih mešane ( sirotka, jajčni,...)

Mitch · Objavljeno: 13 Jan 2009 07:21 Naslov sporočila:

jaz bi vzel kakšno mešanico beljakovin (kjer je več vrst beljakovin;počasne-hitre; z visokim procentom ter ugodno ceno)
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/

E-mail: triatlon.moci@gmail.com

Dr_S · Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21 Prispevkov: 50

Sreda 14.1.2009

Noge
Počepi 3x10 50kg + superset Dvig na prstih 3x15 50kg

Izpadni korak nisem delal, ker sem se prepozno spravil trenirat in je bila garaža vsa mokra od snega, pa se mi ni dalo pol še pucat tega Embarassed

Triceps:
Ročka, za glavo 3x6 12kg
Izteg roke na klopci 3x8 10kg
"razbijalec glave" 3x10 25kg

Trebušne
Zapiranje knjige 3x25

Danes (čet) 2h mali nogomet

Jutr ( pet) bom imel pred junk food obrokom tehtanje.
Držim pesti, da so šli kg že kej dol... Cool

Mitch · Objavljeno: 15 Jan 2009 06:54 Naslov sporočila:

Dr_S · Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21 Prispevkov: 50

Počasi gre na boljše.

Se trudim vsakič večje teže ali pa vsaj več ponovitev.

Čeprav bom mogu neki za noge narest, ker danes ni muscle fibra ..

Sicer je dobro ker imam danes nogomet, bom lažje tekel Smile

Se trudim ...

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli

Domene | Spletno gostovanje | Reseller gostovanje | EMAIL gostovanje
SSL certifikati | Spletne aplikacije na klik | Brezplačna spletna stran (Website Builder) | WordPress gostovanje
Spletne strani, brezplačna izdelava in namestitev | Poceni letalske karte | Letalske karte | Poceni hoteli