| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
 Objavljeno: 15 Jan 2009 18:33 Naslov sporočila: |
 |
|
| Dr_S je napisal/a: |
Počasi gre na boljše.
Se trudim vsakič večje teže ali pa vsaj več ponovitev.
Čeprav bom mogu neki za noge narest, ker danes ni muscle fibra ..
Sicer je dobro ker imam danes nogomet, bom lažje tekel 
Se trudim ... |
Simon važno je, da gre na boljše. Jaz tudi nisem imela pretiranega musklfibra po drugem treningu pri počepih in izpadnem, mogoče nmal še od treninga izpred enega tedna.
Fajn se nabrcej!! Pazi, kolena pa sklepe 
Trudi se naprej, rezultati bodo, prej ali slej  |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 18 Jan 2009 21:06 Naslov sporočila: |
|
|
V čet ko sem imel nogomet je bilo veliko lažje tečt kot do sedaj. V prvi uri sploh nisem bil pretirano zadihan, kar je bilo prej po 10ih minutah.
V soboto trening
Hrbet
Dvig trupa na štangi 6x
Bent over row 8x50kg
Dvig ročke z oporo na klopci 10x22kg
Rame
Dvig za glavo 6x35kg
Dvigovanje do vratu 8x25kg
Razpon ročka 10x5kg
Tek 20min ubijalski ...
Na utežeh sem zopet dvignil teže, pri teku sem pa zgleda bil utrujen še od četrtka, ker ne vem če sem pretekl 500m in sem imel tako težke noge ter bolečine v mečih.... 
Prvič do sedaj, da nisem tekel 20min ampak sem vmes zaradi bolečin tudi hodil...
Danes cel dan šraufanje avtomobila jutr trening prsa ter biceps in pa tek. Upam da bo kaj lažje tečt...
K sreči je vsaj malce topleje.
Aja še tehtanje v petek pred off obroki: 94kg  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 20 Jan 2009 22:14 Naslov sporočila: |
|
|
| Dr_S je napisal/a: |
Aja še tehtanje v petek pred off obroki: 94kg |
Simon fajn bi blo, če bi napisu naprimer jedilnik, ki si ga imel naprimer v soboto in nedeljo, ko so bili OFF obroki. In kaj so bli OFF obroki in kdaj si jih seveda zaužil
Drugače pa kr tako naprej sj bo počasi, ne misli preveč na težo |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 21 Jan 2009 06:14 Naslov sporočila: |
|
|
Huh se zdej ne spomnim točno
Zajtrk skuta+kosmiči+whey+2x omega 3
Malica solata + 160g tune v olivnem olju
Kosilo 200g mesa + zelenjava
Off obrok pizza
Trening v pon:
PRSA
Benč 3x6 60kg
Metuljček 3x8 22kg
Pullover 2x10 22kg
1x12 22kg
Biceps
Biceps curl 3x6 30kg
Ročke stoje 3x8 12kg
Enoročno z oporo na kolenu 3x10 12kg
Tek 20min
Malce bom spremenil jedilnik ker kg ne gredo dol...
Danes v službi bom malce prekalkuliral količine. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 21 Jan 2009 06:16 Naslov sporočila: |
|
|
| Sem tudi malce pomeril obsege in bo treba še resno delati da bo trebuh tolk kot je treba ... |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 21 Jan 2009 10:39 Naslov sporočila: |
|
|
| Zafrknil sem ker nisem pomeril preden sem začel trenirati, tako da žal ne vem .... |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 22 Jan 2009 18:17 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda
Noge
Izpadni korak 3x6 40kg
Globoki počep 3x8 50kg
Dvig na prste 3x kolikor lahko 50kg
Triceps
Dvig ročke za glavo 3x6 14kg
Izteg roke 3x8 12kg
Leže, do čela 3x10 25kg
Trebušnjaki
Zapiranje knjige 3x25
Danes pa nogomet čez slabo uro
Sem mal prekalkuliral glede prehrane in bom znižal količino hrane za 500Kcal na nekje 2200-2300Kcal zaužite hrane na dan |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Branka07
Pridružen/-a: 16.11. 2008, 18:54
Prispevkov: 62
|
| Objavljeno: 22 Jan 2009 20:53 Naslov sporočila: |
|
|
| Dr_S je napisal/a: |
| Zafrknil sem ker nisem pomeril preden sem začel trenirati, tako da žal ne vem .... |
Bom ko se vidiva pokomentirala tvoje stanje
Drugače pa kar tako naprej, že to, da si šel v to je pohvalno  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 26 Jan 2009 09:42 Naslov sporočila: |
|
|
Telesna teža v soboto zjutraj 93kg
Teža počasi pada, tako kot mora
Potem sem imel v sob mal praznovanje rd in sem pojedel mal kruha, tako da ni panike.
Žal pa sem fasal en virus in imam že 2 dni hude težave z želodcom, tako da trening odpade dokler ne pridem kolikor toliko k sebi.
Prehrane se bom pa težko držal, ker mi ne paše čisto nič za jest  |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 26 Jan 2009 11:22 Naslov sporočila: |
|
|
| Mitch je napisal/a: |
| okrevaj čimprej |
Hvala |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 10 Feb 2009 14:46 Naslov sporočila: |
|
|
Evo počasi sem se pozdravil in tudi začel spet malce trenirati.
TT po enem mesecu diete: 91.9 zjutraj
Med treningom se mi že počasi kažejo žile po rokah
Trening včeraj:
PRSA:
Bench 3x6 70kg
Metuljček 3x10 16kg ročka
Pullover 3x12 16kg ročka
Biceps
Kriva štanga 3x6 30kg
Ročke stoje 3x8 12kg
Ročka z oporo na nogi 3x8 12kg
Po treningu 25min teka
Počasi a vztrajno grem proti cilju ( vidni trebušnjaki)
Pa lep pozdrav vsem |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Dr_S
Pridružen/-a: 06.12. 2008, 07:21
Prispevkov: 50
|
| Objavljeno: 11 Feb 2009 14:49 Naslov sporočila: |
|
|
Mogoče sem napačno napisal v oklepaju ( vidni trebušnjaki) to je bilo mišljeno kot cilj in ne kot trenutno stanje
Začetna teža je bila malce čez 96kg
Do sedaj sem torej zgubil 4kg s tem da se je moč povečala, pa še en teden sem bil kr dobr vmes bolan...
Malce sem podaljšal časovno obdobje do kdaj bom prišel do cilja vendar mi je važno da je napredek.
Sploh mi je fajn, ker lahko pol ure tečem oz. ko imamo mali nogomet mi je 2 uri nogometa glih prov ( prej sem bil po 10min čist zmatran )
Žile po rokah se pa res delajo oz. kažejo... |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
