| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
 Objavljeno: 09 Feb 2009 14:33 Naslov sporočila: |
 |
|
Ponedeljek, 9.2.2009
Bench press
8x60kg
5x95kg
5x105kg
4x115kg
8x100kg
Poševni bench press z palico
8x60kg
5x80kg
8x70kg
Crossover
4x10x40kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 10 Feb 2009 16:02 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 10.2.2009
Arnold enoročni dvig z ročkami
10x17
3x(10x22kg)
Enoročni lateralni dvig ročk - stoje + Odročenje enoročnih uteži- izmenično + Enoročni lateralni dvig ročk v predklonu
2x(10x22kg + 10x22kg + 10x22kg)
Veslanje enoročne uteži v predklonu (desna roka)
4x(15x42kg)
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 15 Feb 2009 10:48 Naslov sporočila: |
|
|
Nedelja, 15.2.2009
Dvig lastne teže-nadprijem
4x10
Enoročno veslanje z ročko-desna roka
4x20x22kg
Mrtvi dvig
15x50kg
15x90kg
6x120kg
3x140kg
1x150kg
Trebušne
Dvig z rameni z dvoročno utežjo - spredaj
4x12x120kg
Orbitrek
20min
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 21 Feb 2009 11:41 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 16.2.2009
Bench press
20x40kg
20x60kg
10x80kg
5x90kg
Crossover
4x10x40kg
Metuljček na ravni klopi z ročkami
12x17kg
3x10x22kg
Dipsi
4x12
Pullower sede na napravi
10x40kg
10x45kg
10x50kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 21 Feb 2009 11:45 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 17.2.2009
Orbitrek 5 min
Nožni izteg + nožni upogib, sede (super set)
15x80kg + 15x40kg
2x(15x80kg + 15x45kg)
Donnky
4x15x80kg
Proszi počepi
15x50kg
10x90kg
4x120kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 21 Feb 2009 11:52 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 18.2.2009
Orbitrek
7min
Dvig dvoročnih uteži stoje-ramena
4x10x22kg
Lateralno dvigovanje dvoročnih uteži
4x10x22kg
Upogib v komolcu z ročkami - stoje
4x10x22kg
Kontrakcijski upogib
4x10x22kg
Orbitrek
8min
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 21 Feb 2009 16:45 Naslov sporočila: |
|
|
Sobota, 21.2.2009
Orbitrek
10min
Dvig lastne teže-nadprijem
4x10
Veslanje sede na spodnjem škripcu-desna roka
10x40kg
3x10x50kg
Vleka na lat napravi-spredaj
10x70kg
10x80kg
2x10x90kg
Vleka na lat napravi-ozki prijem spredaj
3x10x90kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 22 Feb 2009 11:57 Naslov sporočila: |
|
|
Nedelja, 22.2.2009
Orbitrek
10min
Bench press
18x30kg
10x70kg
10x85kg
6x95kg
Metuljček na ravni klopi
15x17kg
3x10x22kg
Crossover + enoročni iztrg v komolcu na škripcu
3x(10x45kg+10x30kg)
Enoročni izteg v komolcu v predklonu
3x10x17kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 27 Feb 2009 18:42 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 25.2.2009
Kolo 10 min
Nožni izteg + nožni upogib, leže (super set)
10x60kg + 12x35kg
10x70kg + 10x35kg
10x80kg + 10x40kg
10x80kg + 8x40kg
Prosti počepi
12x52kg
10x82kg
10x107kg
8x127kg
Dvig na prste, stoje
20x160kg
3x15x180kg
Dvig na prste, sede
20x30kg
3x15x50kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 27 Feb 2009 18:52 Naslov sporočila: |
|
|
Petek, 27.2.2009
Dvig lastne teže-nadprijem
4x10
Vleka na lat napravi-spredaj + Vleka na lat napravi-ozki prijem spredaj
10x80kg+10x80kg
10x90kg+9x90kg
10x90kg+4x90kg
Veslanje sede na spodnjem škripcu-desna roka
10x40kg
3x10x50kg
Lateralno dviganje stoje z ročkami+Lateralno dviganje v predklonu z ročkami
3x(10x22kg+10x22kg)
Enoročni upogib v komolcu z ročkami, izmenično
3x10x22kg
Scotova klop
12x25kg
10x30kg
10x35kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 09 Mar 2009 16:52 Naslov sporočila: |
|
|
Ponedeljek, 9.3.2008
Po eno tedenskem premoru in nepazenju vnosa hrane spet na treningu
Poševni bench press s palico
18x35kg
10x70kg
2x10x80kg
Bench press
10x85kg
10x95kg
4x105kg
Metuljček na ravni klopi
10x20kg
2x8x25kg
Potisk z ročkami leže
10x25kg
10x30kg
8x30kg
Veslanje z enoročno utežjo (samo desna roka)
4x15x40kg
Potisk na lat mašni z ravno palico za triceps
15x30kg
3x10x35kg
Dvig enoročne uteži v predklonu
4x10x18kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 10 Mar 2009 18:31 Naslov sporočila: |
|
|
Torek, 10.3.2009
Kolo
7min
Prosti počepi
10x82kg
10x107kg
10x127kg
2x147kg
Nožni izteg
10x70kg
3x10x80kg
Nožni upogib-leže
15x30kg
3x12x35kg
Dvig na prste na napravi-stoje
20x140kg
20x180kg
2x20x200kg
Dvig na prste na napravi-sede
20x47,5kg
3x15x62,5kg
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 11 Mar 2009 15:47 Naslov sporočila: |
|
|
Sreda, 11.3.2009
Dvoročni upogib z EZ palico
15x21kg
10x46kg
2x10x56kg
Enoročni upogib-sede
10x22,5kg
10x25kg
6x25kg
Kontrakcijski upogib
10x20kg
2x10x22,5kg
Scotova klop
3x10x36kg
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Mitch
Administrator foruma
Pridružen/-a: 11.09. 2008, 06:27
Prispevkov: 2136
Kraj: Nova Gorica
|
| Objavljeno: 16 Mar 2009 17:47 Naslov sporočila: |
|
|
Sobota, 14.3.2009
Dvig lastne teže-nadprijem + Enoročno veslanje z ročko na sp.škripcu -desna roka
10x + 15x40kg
2x(10x + 15x45kg)
10x + 10x45kg
Vleka na lat naprava - spredaj
10x80kg
2x10x90kg
Arnold press
2x10x17kg
2x10x22kg
Lateralno dvigovanje- stoje + lateralno dvigovanje v predklonu
3x(10x22kg + 10x22kg)
Trebušne
_________________
Spletna stran:
http://mitjahumar.synthasite.com/
E-mail: triatlon.moci@gmail.com |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
